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不眠の原因と睡眠障害のチェックポイント 「カラダの休息」と「ココロ（大脳）の休息」 レム睡眠とノンレム睡眠 快適に睡眠をとるために心がけること
睡眠障害の分類「西洋医学編」 「睡眠薬」のおはなし 睡眠障害の分類「東洋医学編」 不眠に効かせる「経穴（ツボ）療法」
眠れないとき、それって○or×？ 照明アレンジで睡眠が変わる イイまくら・ワルイまくら ふとん環境改善で眠りをゲット！ やすらぎ入浴法でカラダ・リラックス 快眠アロマでココロ・リラックス ヒーリング音楽で癒されよう 快適酸素浴でカラダ・リフレッシュ |
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あなたは自分のマクラを気にいってますか？ 普段何気なく使っているマクラですが、自分のカラダに合っていますか？ もし、朝起きて ・ 首が痛い ・ よく寝違える ・ 背中が痛くなる ・ 肩がはる・こる ・ 腕や手に違和感がある このような症状が頻繁に起こるようなら一度マクラを見直してみましょう。 人はふつう睡眠中の約70％は仰向けで寝ています。 よってマクラを選ぶ時に注意したいことは「仰向け」の状態を基準にして、くびの骨のS字カーブにマクラの曲線を合わせることです。 １．マクラの素材 マクラの素材はいろいろと種類が豊富で、好みは個人差があると思います。 素材自身にも「長所・短所」がそれぞれあります。 そこで、マクラの素材も「季節に応じて変えてみる」というのはいかがでしょう か？ ＜素材あれこれ＞
など、他にも色々な種類があります。 それぞれの長所と短所を考え、さらに自分の体質も考えてマクラ選びをして みてはいかがでしょうか？ ２．マクラの高さ マクラ選びのポイントの最重要項目と言えるかもしれません。 良い素材のものを準備しても自然な姿勢で眠れないような高さのマクラでは 意味がありません。 自分の快適な高さを簡単に測定する方法としては、壁を背にしてまっすぐ前 を向いて立ち、家の方や友達に横からものさしで測定してもらいましょう。 測定する場所は2箇所あります。 ・後頭部と壁までの距離 ・頚のカーブで1番のど側にカーブしている頂点から壁までの距離 ちなみに参考までに ・男性で平均を見ると、後頭部〜壁：5〜6cm くび〜壁：7cm ・女性で平均を見ると、後頭部〜壁：3〜4cm くび〜壁：5cm と言われています。 マクラが高すぎるといびきの原因になったり、逆に低すぎると頭への血流が 多くなり眠りが妨げられたり内蔵への負担が大きくなったりするので注意が 必要です。 ３．マクラの大きさ あなたがマクラに求めるものって何ですか？ マクラの理想形はなんと言っても自然な睡眠姿勢の維持にあると思います。 したがって、マクラの中身が偏らない、あるいは偏りづらい構造をしている ものを選ぶことも大きなポイントですね。 大きさとしては左右に寝返りをしても頭が落ちないくらいの大きさで、くび 〜肩のラインまでやさしく支えてくれるものが理想と言えるでしょう。 ４．自分の好みの硬さや触感を見つける 先ほどの素材のところでも述べたように、色々な種類のものがあるので、その 特徴を知り、自分にフィットするものを選ぶとよいと思います。 もうひとつ注意したいのが、同じ素材であっても中身の詰められている素材の 量によっても感じ方が大きく違ってきます。 素材自身の選択とともに、中身の量もアレンジしてみるのも良いと思います。 ５．頭を蒸れさせない 人によってはけっこう頭が熱く感じる人もいます。 マクラと頭の付近の温度は28℃前後が最適と言われています。 柔らかすぎる素材などを使うと頭がマクラに埋もれてしまい熱が放散できず 蒸れてしまう可能性があります。 普段からわりと頭に汗をかきやすい人や頭が熱く感じる人は柔らかい素材のも のや低反発ウレタン製のものなどは避けたほうが無難かもしれません。 ６．清潔にする 中身の素材が天然素材のものはダニなどがつきやすいと言われています。 特にアトピーや喘息などのアレルギーをお持ちの方はダニの糞や死骸、ほこり には注意が必要です。 素材自体が丸洗いできるものを選ぶと良いでしょう。
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これで今日から王様気分！？超極小ビーズの流動性とポリエステル綿の弾力性の絶妙なバランスにより、気持ちいい抱き心地を実現しました。また枕本体・枕カバー共に水洗いが可能なのでいつでも清潔。
冷やして使えば、「水枕」として、温めて使えば、「湯たんぽ」として、季節やお好みによって２つの使い方ができます。
ふんわり温かな肌触りのメリーさんのひつじのミニ抱き枕です。付属のジェルを電子レンジで温めて、羊のおなかに入れれば、ぽかぽか湯たんぽのような暖かさ。カバーは、取り外し可能で簡単にお洗濯出来ます。
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