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不眠の原因と睡眠障害のチェックポイント 「カラダの休息」と「ココロ（大脳）の休息」 レム睡眠とノンレム睡眠 快適に睡眠をとるために心がけること
睡眠障害の分類「西洋医学編」 「睡眠薬」のおはなし 睡眠障害の分類「東洋医学編」 不眠に効かせる「経穴（ツボ）療法」
眠れないとき、それって○or×？ 照明アレンジで睡眠が変わる イイまくら・ワルイまくら ふとん環境改善で眠りをゲット！ やすらぎ入浴法でカラダ・リラックス 快眠アロマでココロ・リラックス ヒーリング音楽で癒されよう 快適酸素浴でカラダ・リフレッシュ |
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快適な睡眠をGETするために必要なもの・・・。 やっぱり「寝具」の存在ははずせませんよね！ せっかく睡眠時間はとれているはずなのになぜか朝起きると首が痛かったり腰が痛かったり、カラダが何となくすっきりしなかったり・・・。 私が患者さんから聞いた話でも「眠いのに朝起きるときにくびが痛いことがあって眠るのが怖いときがある」なんてことを聞いたことがあるくらいです。 ここまで読んで頂いた方はもうすでにお気づきかもしれませんが、そもそも「睡眠」はココロとカラダのホメオスタシスを維持する重要な役割の一端を担っているわけです。 そういった意味で、「しっかり眠る」ということはとりもなおさず「傷ついたカラダをしっかり修復する」ということなのです。 ですから、いくらカラダのことを考えて良い食事をしたり、サプリメントを使ったり、肌のお手入れといって高い化粧品を使ったり、リラクゼーションといってマッサージやリフレクソロジーを受けたところでしっかりと睡眠が確保できていなければその効果は半減してしまうのです。 カラダのどこかに痛みがあったりする場合も同じことが言えます。 私の臨床経験上、睡眠がしっかりとれている方は比較的治療の効果も上がりますがうまく取れていない方の場合なかなか痛みに変化が出なかったり治療直後は改善しても次の日には元に戻ってしまうといった場合が多い感じがします。 動物もカラダの具合が悪いときは動かずにじっとして休んでますよね？ 動物は本能的に知っているんです。というより感じているんですね。 「休息」が何よりの「治療」であることを・・・。 あなたもせっかく人生の１/３を睡眠に費やしているのですから、どうせなら快適な環境に改善して本来備わっているホメオスタシス機能を効果的に働かせましょう。 では、ここでもう少し具体的に「快適な睡眠」に必要な寝具の条件を見ていきましょう。 １．睡眠姿勢が適正に保たれていること 快適に睡眠をとるためのポイントとしてまず抑えておきたいのが「睡眠中の睡眠姿勢を適正に保つ」ことです。
睡眠中の睡眠姿勢とは、あなたが「気をつけ」の姿勢で立った姿勢まま仰臥位（仰向け）になった姿勢のことで、生理的な脊柱の湾曲を保つということです。 この「脊柱の湾曲」には、ある一定の形はあるものの個人差があり必ずしも同一ではありませんので注意が必要です。
２．理想的な寝返り回数が確保できること 人は通常レム睡眠とノンレム睡眠の切り替え時期（おおよそ９０分周期）の時に「寝返り」をうつと言われています。
そもそも「寝返り」には体重によってカラダの一定部位に「圧迫」というストレスを与えないようにするという役割があり、これによって局所の血行不良を予防することができるのです。 寝返りの回数は（個人差はありますが）一晩におおよそ２０回程度が理想と言われていますが、この回数は多すぎても少なすぎても睡眠の周期を乱してしまいます。
３．睡眠中の発汗に対応できる寝床の環境が保たれていること 睡眠中にかく汗の量は約１８０ccと言われ、おおよそコップ１杯に相当します。
これは汗をかくことで体熱を放散させてカラダの内部の体温（深部体温）を低下させることで脳の休息させるためには必要なことなのです。 睡眠中のかいた汗の３０％が掛け布団に、７０％が敷き布団に吸収されることから寝具には「保温性があり蒸れない」ということが求められます。 寝床のベストな状態は温度が３３℃、湿度が５０％と言われていますからこの条件を満たしてくれる寝具の素材としてはやはり「天然もの」にこだわる必要がありそうです。
では次にマットレスを選ぶときに注意したいポイントについて説明していきたいと思います。 １．JISマーク等が表示されているか 日本工業規格や全日本ベット工業会などの適合マークが入っている品物であるか確かめておきましょう。
２．マットレスの表面の張りを確かめる 表面を押したところだけ沈み込んだり、押したときにスプリングが感じられてしまうものは避けましょう。
３．実際に寝てみる 寝返りがうちやすいか、腰のところだけ沈んでいないか、体動に合わせて揺れが強くないかなどの確認をしましょう。
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